宿舍 自慰 浅薄纯属裁减耻骨纠合压力

耻骨纠合是骨盆中的一个迫切区域宿舍 自慰，两侧髋骨（每侧髋骨均由耻骨、坐骨和髂骨会通而成）在前侧通过它贯串。

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耻骨纠合、髋骨、骶髂要道和骶骨变成一个闭环，通过耻骨纠合和骶髂要道来迁移这个环的刚性。

耻骨纠合是一个非滑膜要道，内有一个较厚的纤维软骨盘，周围有多条韧带赐与维持，因此，它或者承受压力、拉力、剪切力和扭矩，不错在多个办法为骨盆提供巩固性。

泛泛情况下，这个要道只可进行很小的步履，肉眼险些弗宗旨，女性在孕期和生产时，由于激素作用，要道步履度会加多，不外要道巩固性也会因此下跌，导致挫伤和凄婉。

除此除外，耻骨纠合的功能受到骨盆姿势的影响，两侧髋骨旋前（骨盆前倾）时耻骨纠合的上部受到过度的压缩，而在两侧髋骨旋后（骨盆前移后倾）时耻骨纠合的下部受到过度压缩。

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要是两侧的旋前旋后畅通中的经过或办法不一致，还会给耻骨纠合施加剪切力和扭矩。

耻骨纠合不适的东说念主在一些功能性畅通中不适感可能增强，比如在单腿耸峙、步辇儿、跑步等畅通中。不端正的坐姿、侧躺等让骨盆非对称受力的姿势也可能产生这么的效用。

因此，缓解耻骨纠合不适的重心在于改善骨盆里面的姿势和巩固性，这里说的里面是指两侧髋骨和骶骨，当他们莫得保握直率对位，耻骨纠合和骶髂要道就会承受过度负荷。

通过一些浅薄的纯属来改善骨盆里面姿势和步履。

第一项纯属是运用气球的预见改善骨盆里面在呼吸中的步履。

思象骨盆内有一个气球。吸气时，气球向各个办法均匀延迟。气球推压骨盆的内规模，向两侧张开耻骨臂，嗅觉耻骨纠合处的压力在逐渐获取开释。呼气时，气球从各个办法向中心塌陷，两侧耻骨向内迁移，嗅觉耻骨纠合在紧紧地把两侧耻骨拉拢，在呼气时不错发出嘶嘶的“sss”声，匡助激活盆底肌前部和下部腹横肌。

每次纯属不错完成12-15次，纯属完之后不错体会耻骨纠合区域是否感到稳重。

相通的纯属不错在不同姿势下进行，不妨从嗅觉最佳的姿势运转。

第二项纯属是通过思象模拟腹股沟韧带的功能，改善骨盆前侧巩固性。

在舒坦的横卧姿势中，思象下腹部的器官从下腹壁上掉落到了尾骨。用左手触摸髂前上棘，用右手触摸耻骨，思象贯穿这两个点的腹股沟韧带变得更强、更紧，嗅觉要把掉落的器官再行拉起来。思象这两个点越来越近。接下来不错换另一侧，每侧重迭12-15次。

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本文作者

柏 油

Mixbarre 纠合创举东说念主

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毕业于浙江大学土木匠程系《身形》作者、专栏作者好意思国体能协会认证体能窥伺群众（NSCA-CSCS）好意思国畅通医学会认证私东说念主教师（NASM-CPT）FMS功能性行为筛查高等评估师DNS畅通窥伺认证剖解列车视角下的结构与功能认证征询趣味涵盖身心整合健康、身心技法、畅通康复和体能 本站仅提供存储奇迹，通盘试验均由用户发布，如发现存害或侵权试验，请点击举报。